Как быстро накачать мышцы без химии

  • Автор: Владимир Хан
  • Здоровье
  • Хиты: 1786

Как прокачать мышцыНужно ли делать растяжку и насколько она помогает в деле накачки мышц? Когда растяжку стоит делать, а когда она не принесёт пользу?-Это мы сейчас и узнаем. 
Сокращение миофибрильной нити происходит благодаря тому, что Миозин и Актин перемещаются относительно друг друга с помощью Мостиков (Усики) между ними. См. фото ниже. Но происходит это ТОЛЬКО ЕСЛИ В МЫШЦАХ ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ! На сцепление и расцепление Мостика с Актином НУЖНА ЭНЕРГИЯ. Если энергия не поступает из-за напряжения в мышцах и закончилась, то мостик не сможет расцепиться от Актина - это называется МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ.
Но этот отказ сам по себе никак не приводит к увеличению мышечной массы и силы.

В начале отказа не все мостики утратили энергию - некоторые ещё продолжают трудится, сокращая волокно. Они то и повреждают мостики, утратившие энергию и не способные разжаться от Актина.Тут самое главное - повреждение этих мостиков. В начале отказа не все мостики утратили энергию - некоторые ещё продолжают трудиться, сокращая волокно. Они то и повреждают мостики, которые утратили энергию и не способны разжаться от Актина. Это как Двое тянут Третьего, который застрял, двое сильнее одного и он отрывается от упора.
Нам надо сделать так, чтобы в клетки мышц не поступала энергия. Чем быстрее в клетке закончится энергия, тем быстрее наступит отказ, тем быстрее мостики станут не дееспособны - то что надо. Но как это сделать? 
Энергия в клетки поступает с кровью. Значит надо заблокировать поступление крови. Делается это просто. В процессе упражнения мышцы напрягаются, блокируя притоку новой крови, а значит и энергии. Но стоит нам хотя бы на долю секунды расслабить мышцы и кровь в мышцах обновится. Такое происходит, например, в верхней точке в жиме лёжа или в приседаниях. Чтобы не допустить этого, надо постоянно держать мышцы в напряжении, не достигая верхних точек. Т.е. делать не полную амплитуду.


Я не раз слышал от разных профессионалов, что надо делать всегда только полную амплитуду. Но это не всегда верно. Полную амплитуду можно делать, например, во время разминки, до отказных подходов.
Чем дольше продолжается движение после начала отказа без доступа новой энергии, тем больше мостиков не смогут отцепиться от Актина. Полный отказ - это когда количество оставшихся работоспособных мостиков уже не достаточно для преодоления нагрузки. Рядом должен стоять напарник, который поможет не просто поднять уже не подъёмный для вас вес, а сделать ещё несколько повторений. Грамотный напарник - основной снаряд при отказных подходах. :)


Дальнейшая наша задача после подхода - воспользоваться тем, что мостики сцеплены намертво с Актином и механически разорвать эту связь. Как? С ПОМОЩЬЮ РАСТЯЖКИ. Ни секунды на ожидания после Подхода, чтобы не дать притоку свежей крови дать мостикам долгожданную для них энергию в результате Гликолиза. Делаем РАСТЯЖКУ СРАЗУ ПОСЛЕ ОТКАЗНОГО ПОДХОДА - и вот они долгожданные повреждения, которые через несколько ночей во сне восстановятся и дадут нам прибавку в силе и мышечной массы. А это то, к чему и стремимся!

Всё это преодоление тяжести - лишь прелюдия для РАСТЯЖКИ, вся польза-то В РАСТЯЖКЕ, РАСТЯЖКА - САМОЕ ГЛАВНОЕ ВО ВСЁМ ЭТОМ ПРОЦЕССЕ! Так что тянемся после каждого подхода. Всё это преодоление тяжести - лишь прелюдия для РАСТЯЖКИ, вся польза-то В РАСТЯЖКЕ, РАСТЯЖКА - САМОЕ ГЛАВНОЕ ВО ВСЁМ ЭТОМ ПРОЦЕССЕ!

Так что тянемся после каждого отказного подхода. Если же отказа не было, то тянуться нет смысла. Разрывать-то нечего.


Ввиду того, что работоспособных мостиков после каждого отказного подхода и растяжки будет всё меньше, придётся с каждой серией уменьшать вес.
Вот и объяснение обратной Пирамиды. Как видно, нет никакого смысла делать обратную пирамиду, если в конце каждого подхода обратной пирамиды не было отказа. Обратная Пирамида должна сопровождаться отказными подходами.


Отдых.

Чем больше мостиков будет повреждено, тем больше времени понадобится на восстановление. Учитывайте это в своей программе, когда снова вернётесь к прокачке на эту же группу мышц. Кому-то хватит пары ночей на восстановление - именно во сне клетки регенерируют и адаптируются к изменяющимся нагрузкам. А кому-то понадобится и полмесяца в зависимости от уровня мастерства спортсмена. Важно точно рассчитать период для отдыха для каждой группы мышц.
Правильный отдых - такая же важная составляющая, как и тренировка! Даже подчеркну это.
Если отдохнули слишком мало, то мышцы не успеют восстановиться и накопить энергию, а значит не будет преодолён новый весовой барьер.  
Отдохнули несколько дней лишних - и будет потерян потенциал. Если нет нагрузки, организм начинает считать, что такая мощь вам не нужна и начнёт переводить мышцы на энергосберегающий режим, т.е. сила, масса и энергетический потенциал начнут уменьшаться.


Если делать подходы с максимальным весом и полной амплитудой с микро расслаблением мышц.

В этом случае мышцы начнут тратить запасы энергии в крови. Это ведёт к тому, что запасы энергии в крови могут закончиться. А это уже опасно для жизни. Головокружение, тошнота, помутнение в глазах - следствие крайнего энергетического истощения. При критической нехватке глюкозы в крови, мозг начинает отключать все не жизненно важные процессы, пытаясь сохранить для себя её остатки. Без неё мозг умирает в течении нескольких секунд. 
Блокируя же приток крови в отказных подходах, мы НЕ растрачиваем в пустую энергию в крови на бессмысленные движения, которые не приведут к микро повреждениям тканей, а бесполезно тратят энергию тела.


Мы достигаем результата с минимальными энергетическими потерями. Достигнув максимальных мышечных повреждений на тренировке, мы уходим из спортзала не ползком убитые на смерть, а жизнерадостные и счастливые благодаря сохранённой энергии тела. Впереди нас ещё ждут дела, друзья и близкие люди, не гоже быть студнем рядом с ними. Одаривайте их и весь мир доброй энергией, которую сохранили на тренировке.

Если сон, питание полноценные, а план тренировок составлен грамотно, то положительный результат от тренировок не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Войти через:

               
Вы можете войти через удобную вам социальную сеть и опубликовать комментарий.
Если хотите подать жалобу или заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

X